يمرّ الإنسان في حياته بلحظات حزن وفقدان وانكسار، وهي مشاعر إنسانية طبيعية لا يمكن فصلها عن التجربة البشرية. أحيانًا يستمر هذا الحزن فترة أطول مما نتوقع، فيبدأ القلق حول ما إذا كان ما نمرّ به طبيعيًا أم مؤشرًا على أمر أعمق. فهم الفرق بين الحزن والاكتئاب لا يهدف إلى التشخيص الذاتي، بل إلى زيادة الوعي والقدرة على طلب الدعم في الوقت المناسب.

الحزن الطبيعي غالبًا ما يكون رد فعل واضحًا لحدث أو تجربة محددة مثل فقدان شخص عزيز، أو خيبة أمل، أو تغيير كبير في الحياة. قد يصاحبه بكاء أو شعور بالفراغ أو تراجع مؤقت في الطاقة، لكنه يميل إلى التغير مع الوقت، وتبقى القدرة على الشعور بالمتعة أو الارتباط بالآخرين موجودة ولو بشكل جزئي.

أما الاكتئاب فهو حالة نفسية أكثر تعقيدًا، لا ترتبط دائمًا بسبب واضح، وقد تستمر لفترات أطول وتؤثر بشكل أعمق على طريقة التفكير والمزاج والسلوك. قد يشعر الشخص بانخفاض مستمر في المزاج، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تمنحه شعورًا بالرضا، إلى جانب صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات، واضطرابات في النوم أو الشهية. هذه الإشارات لا تعني تشخيصًا بحد ذاتها، لكنها علامات تستحق الانتباه والفهم.

من الفروق المهمة بين الحزن والاكتئاب أن الحزن غالبًا ما يأتي في موجات، تتخلله لحظات من الهدوء أو الشعور المؤقت بالراحة، بينما يكون الاكتئاب أكثر ثباتًا واستمرارًا. في الحزن، يبقى الأمل موجودًا حتى وإن كان ضعيفًا، أما في الاكتئاب فقد يسيطر شعور باليأس أو الفراغ لفترة طويلة.

قد يتشابه الحزن والاكتئاب في بعض الأعراض، وهذا ما يجعل التمييز بينهما أمرًا صعبًا أحيانًا. لهذا السبب، لا يكون الحكم على النفس أو محاولة وضع تشخيص ذاتي خطوة مفيدة. الأهم هو ملاحظة تأثير المشاعر على الحياة اليومية، وعلى القدرة على العمل والتواصل والعناية بالنفس.

طلب الدعم النفسي يصبح خطوة صحية عندما يستمر الحزن لفترة طويلة دون تحسّن، أو عندما يبدأ في التأثير على الأداء اليومي والعلاقات، أو عندما يشعر الشخص بأنه غير قادر على التعامل مع مشاعره بمفرده. الدعم المهني لا يعني ضعفًا، بل يوفّر مساحة آمنة للفهم والمساندة دون أحكام أو استعجال.

المقاييس النفسية التوعوية تساعد على إعطاء صورة أوضح عن الحالة المزاجية ومستوى الأعراض، وهي أدوات مساعدة للفهم وليست بديلًا عن التقييم المهني. استخدامها قد يكون خطوة أولى لفهم الذات واتخاذ قرار واعٍ بشأن طلب الدعم المناسب.

الشعور بالحزن لا يحتاج إلى تبرير، كما أن الاستمرار في المعاناة بصمت ليس دليل قوة. الاهتمام بالصحة النفسية يعني الإنصات لما نشعر به واحترام احتياجاتنا النفسية. عندما تصبح المشاعر أثقل من أن تُحمل وحدها، فإن مشاركة هذا الحمل مع مختص قد تكون خطوة نحو توازن أكثر لطفًا.

إذا شعرت أن الحزن يرافقك لفترة أطول مما ينبغي، يمكنك البدء بتقييم نفسي يساعدك على فهم حالتك أو التحدث مع مختص في مساحة آمنة وداعمة.