تقدير الذات هو الطريقة التي يرى بها الإنسان نفسه ويقيّم بها قيمته الشخصية، وهو عنصر أساسي في الصحة النفسية والعلاقات وجودة الحياة. أحيانًا يتشكل تقدير الذات بشكل إيجابي وداعم، وأحيانًا يتأثر بتجارب سابقة أو ضغوط مستمرة فيصبح قاسيًا أو مهتزًا. فهم هذا المفهوم لا يعني الحكم على النفس، بل يساعد على بناء وعي أعمق بطريقة التعامل مع الذات.

يتأثر تقدير الذات بعدة عوامل، منها التجارب المبكرة، وطريقة التفاعل مع النقد، والمقارنات الاجتماعية، والتوقعات العالية أو غير الواقعية. قد ينمو الشخص وهو يربط قيمته بالإنجاز أو برأي الآخرين، مما يجعل شعوره تجاه نفسه متقلبًا وغير مستقر. في المقابل، تقدير الذات الصحي يقوم على الإحساس بالقيمة بغض النظر عن الأخطاء أو الفشل المؤقت.

عندما يكون تقدير الذات منخفضًا، قد يظهر ذلك في صورة شك دائم في النفس، أو خوف مفرط من الخطأ، أو صعوبة في وضع حدود مع الآخرين، أو شعور بعدم الاستحقاق. هذه المشاعر لا تعني ضعف الشخصية، بل تشير إلى احتياج نفسي غير مُلبّى يحتاج إلى فهم ودعم.

من المهم التفرقة بين تقدير الذات والثقة بالنفس. الثقة بالنفس غالبًا ما تكون مرتبطة بمهارة أو موقف محدد، وقد تزيد أو تقل حسب التجربة. أما تقدير الذات فهو أعمق وأكثر ثباتًا، ويتعلق بنظرة الشخص إلى نفسه ككل، بغض النظر عن الأداء أو النتائج.

تقدير الذات لا يتكوّن في يوم واحد، بل هو عملية تراكمية تتأثر بما نسمعه عن أنفسنا وبالطريقة التي نخاطب بها ذواتنا داخليًا. الانتباه للصوت الداخلي ونبرته، وملاحظة القسوة أو التوقعات الصارمة، خطوة أولى نحو علاقة أكثر توازنًا مع النفس.

طلب الدعم النفسي يكون مفيدًا عندما يؤثر انخفاض تقدير الذات على العلاقات أو القرارات أو الشعور العام بالرضا. الحديث مع مختص نفسي يساعد على فهم الجذور النفسية لهذه المشاعر، وبناء نظرة أكثر واقعية ورحمة تجاه الذات دون وعود أو حلول سريعة.

تساعد المقاييس النفسية التوعوية على التعرف بشكل أوضح على مستوى تقدير الذات، وهي أدوات للفهم وليست للحكم أو التشخيص. استخدامها قد يفتح الباب لفهم أعمق للذات وتحديد نوع الدعم المناسب.

العلاقة مع النفس هي أطول علاقة يعيشها الإنسان، والاهتمام بها ليس أنانية بل ضرورة نفسية. عندما يشعر الشخص بأن صوته الداخلي أصبح أقسى من اللازم، فإن التوقف وإعادة النظر وطلب الدعم قد يكون خطوة مهمة نحو توازن نفسي أكثر صحة.

إذا رغبت في فهم علاقتك بنفسك بشكل أعمق، يمكنك البدء بتقييم نفسي بسيط أو التحدث مع مختص في مساحة آمنة وداعمة.